Veerkracht

Veerkracht is als wuivend riet, het danst mee met de wind. Kwetsbaar en krachtig tegelijk.

Week van de vitaliteit

Van 25 t/m 29 september 2023 is het de Nationale Vitaliteitsweek. Het aantal mensen dat psychische klachten ervaart groeit helaas nog steeds. Het doel van de Nationale Vitaliteitsweek is werkend Nederland bewust te maken van het belang van de eigen vitaliteit. Het thema van 2023 is Veerkracht. 

Veerkracht is het vermogen om te herstellen van stress en tegenslag.

Veerkracht bepaalt hoeveel impact een vervelende situatie heeft. Veerkracht gaat ook over herstellen en terugveren. Hoe je na ellende eerst een zware periode doormaakt, je worstelt en je weer herpakt, Maar ook dat je hiervan nieuwe wijsheid en energie krijgt. Veerkrachtig zijn betekent dat je op zoek kunt gaan naar manieren die voor jou werken om je goed in je vel te blijven voelen tijdens moeilijke momenten. Ook sociale contacten zijn van belang. Vrienden, vriendinnen, kennissen maar ook familie. Erbij horen, gedachten en gevoelens uiten zijn daarbij belangrijke behoeften. Niet is zo helpend als contact met anderen. Als er iemand voor je is, die je een veilige haven biedt maakt dat een groot verschil.

Je kunt zelf overeind komen na een storm, maar je hoeft het niet alleen te doen.

Veerkracht maakt je minder angstig, het geeft je meer geluk, je kunt kalm blijven in drukke omstandigheden en je kan betere beslissingen nemen.

Hoe bouw je aan meer veerkracht?

Door te werken aan je fysieke en mentale conditie. Een voorwaarde voor het ontwikkelen van veerkracht is een goede energiebalans. Een balans tussen inspanning en ontspanning. Om veerkrachtiger te zijn helpt het om in goede conditie en gezondheid te zijn. Je bent dan weerbaarder en kan uitdagingen beter aan. Leef gezond, gezonde voeding, voldoende bewegen, ontspanning en voldoende rust en slaap zijn hiervoor van belang om te kunnen incasseren en om het leven aan te kunnen.

Graag help ik je jouw veerkracht te vergroten.

Je te leren bewegen vanuit rust, niet vanuit angst of stress. Zodat je uithoudingsvermogen wordt vergroot. Om fysiek en mentaal sterker te worden, te groeien, en jouw kwaliteiten en vaardigheden te ontdekken. Zodat je veerkrachtig in het leven kan staan, beslissingen kan nemen vanuit kalmte, overzicht en reflectie.

Mijn aanpak.

Mensen letterlijk en figuurlijk  in beweging brengen, bewustmaken, prikkelen en laten ervaren wat echt belangrijk is. En dat buiten, op een luchtige en positieve manier. Niet zweverig of zwaar, gewoon lekker praktisch, met beide benen op de grond. Dat is mijn manier en daarmee wil ik beweging en coaching toegankelijk maken voor iedereen op elk moment.

Vitaal Bewegen

Bewegen en kanker

Je hoeft het niet alleen te doen.

Het voelt tegenstrijdig te gaan sporten als je ziek bent.

Tot voor kort was het advies bij kanker dat je rustig aan moest doen, zowel tijdens als na het behandeltraject. Nu moedigen medici bewegen juist aan. Het wordt steeds duidelijker uit ervaring en onderzoek dat bewegen de kwaliteit van leven van oncologiepatiënten kan verbeteren. Daarnaast zorgt fysieke inspanning voor mentale ontspanning. Je leert je lichaam weer stap voor stap te vertrouwen en weer van je lijf te houden.

De diagnose en dan…

Na de diagnose kanker duurt het enkele weken voor de behandeling start. In die weken kan nog veel worden gedaan om zo goed mogelijk fit te zijn en een betere conditie te krijgen. Ook wel prehabilitatie genoemd. Prehabilitatie houdt in dat de patiënt zo fit mogelijk is bij de start van het behandeltraject. Om zo de lichamelijke belasting te beperken en complicaties en bijwerkingen te verminderen. Want hoe fitter je bent voor de start, hoe beter je het behandeltraject doorstaat.

Spierkracht is levenskracht.

Uit eerder onderzoek is bekent dat er zonder extra beweging spierafbraak optreedt bij meer dan de helft van de patiënten. Gedurende de handeling neemt de spierkracht zelfs per week af. Kankerpatienten hebben last van spierafbraak gecombineerd met een slechtere opbouw ervan, gewichtsverlies, slechter lichamelijk functioneren, vermoeidheid, soms pijn en depressie. Dit maakt patiënten gevoeliger voor bijwerkingen en infecties, met minder kans op het volbrengen van de zware behandelingen. Door lichaamsbeweging groeit de spieropbouw en tijdens de behandeling behoud je hiermee je spierkracht. Met meer spiermassa heb je meer spierkracht en spierkracht is levenskracht!

Buiten bewegen op maat.

Bewegen zorgt voor een betere kwaliteit van leven en je herstelt sneller. Het geeft je weer vertrouwen in je lijf en het geeft je een stukje eigen regie in de hectiek waarin je bent beland. Het is belangrijk om naar je lichaam te luisteren en op je eigen tempo te bewegen. Het is echter lastig om te gaan sporten als je moe bent en geen energie hebt en eigenlijk ook niet weet wat je precies mag en kan doen. Toch is (ernstige) vermoeidheid geen reden om niet te sporten. Door op te bouwen en oefeningen voor kracht- en duurtraining te doen kun je de vermoeidheid juist verminderen. Een goede balans tussen inspanning en ontspanning is daarbij belangrijk. Zoek begeleiding om te gaan en te blijven bewegen. Het zal je steunen, stimuleren en motiveren. En doe iets wat bij je past, zo heb je plezier en hou je het vol.

Heb jij kanker en wil je graag bewegen maar weet je niet hoe en waar te beginnen?

Voor vrouwen met borstkanker is er in Dordrecht de mogelijkheid om deel te nemen aan Recovery run. Samen met lotgenoten (hard)lopen en werken aan conditie en kracht helpt om fysiek en mentaal fitter te blijven.Trainingen vinden in groepsverband plaats. Er wordt getraind in kleine groepen, waarin een veilige, respectvolle en gezellige sfeer voorop staat en er aandacht is voor jou als persoon. Bovendien stimuleren en motiveren de lopers elkaar in het bewegen. Een training duurt ongeveer 60 minuten en kan bestaan uit wandelen en hardlopen en wordt afgewisseld met kracht- en balansoefeningen. Hierbij wordt rekening gehouden met ieders niveau; niet kijken wat niet kan, maar wat vandaag wel lukt.

Ook is het mogelijk om 1 op 1 sessie te volgen. Buiten bewegen met plezier, zonder prestatiedruk, afgestemd op jouw mogelijkheden en wensen. We werken samen aan je fitheid, conditie en (veer)kracht, binnen de grenzen van wat je aankan.

Ik ben Gerda, lotgenoot en ervaringsdeskundige.

In de zomer van 2022 kreeg ik zelf de diagnose borstkanker. Naast trainer ben ik ongewild lotgenoot en ervaringsdeskundige geworden. Het buiten bewegen heeft mij enorm geholpen het behandeltraject goed door te komen en te volbrengen. Graag help en steun ik jou, want je hoeft het niet alleen te doen. Ik begrijp hoe moeilijk het is, hoe moe je je voelt, maar weet dat bewegen je echt helpt.

Hartelijke groet Gerda Pankras-Huiskamp

“Weet dat je sterker bent dan je denkt!

Blijf bewegen, maar doe het verstandig.

OVER RCVRY RUN

RCVRY RUN staat voor RECOVERY RUN

RCVRY RUN is in 2017 in Nijmegen opgericht door bewegingswetenschapper en marathonloopster Miranda Boonstra en staat voluit geschreven voor RECOVERY RUN.

Begin 2020 is gestart met het opleiden van RCVRY RUN trainers, zodat er een landelijk netwerk ontstaat van trainers die op een verantwoorde wijze vrouwen met (borst) kanker kunnen begeleiden tijdens en na het behandeltraject.

RCVRY RUN verzorgt daarnaast trainingen, clinics, presentaties, vitaliteitscoaching en (hard)loopsymposia voor vrouwen met borstkanker.

Bewegen voor je brein

Door bewegen wordt je slimmer en gelukkiger.

Beweging is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor je hersenen.  

Bewegen zorgt er voor dat allerlei stofjes aan de slag gaan in je brein. Wanneer je je inspant gaat je hart sneller kloppen, wat betekent dat er een betere bloeddoorstroming naar je hersenen plaatsvindt. Tijdens het bewegen komen bovendien endorfine, serotonine én dopamine vrij. Stoffen die voor een gelukkig en blij gevoel zorgen. Dit zorgt er ook voor dat je na een flinke wandeling jezelf veel relaxter voelt.

  • Endorfine
    Vermindert pijn en geeft je een euforisch gevoel.
  • Serotonine
    Wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Geeft je een gelukkig gevoel en regelt je eetlust, gemoedstoestand en slaap. 
  • Dopamine
    Zorgt ervoor dat je gemotiveerd bent door te gaan. Het geeft je een gevoel van beloning.

Al na 20 tot 30 minuten bewegen komen deze stoffen vrij.

Bewegen houdt je brein in conditie. 

Regelmatig bewegen stimuleert de doorbloeding van je hersenen, verbetert de communicatie tussen hersencellen en heeft een positief effect op de ontwikkeling, groei en functioneren van hersencellen. Dat maakt dat je hersenfuncties veel beter voor je kunnen werken en dat maakt dat jouw:

Geheugen beter wordt
Concentratie verhoogd
Productiviteit effectiever wordt 
Creativiteit verbeterd

Bewegen zorgt er voor dat je je stress reduceert. 

In beweging komen jouw gedachten tot rust, keert je aandacht naar het huidige moment en in de natuur maak je intuïtief contact met je gevoel en je hart.

Buiten bewegen voor nog meer effect.

Hoe meer daglicht, hoe sneller je hersenen wakker worden en hoe beter ze zullen functioneren. Mensen die activiteiten in de natuur doen voelen zich sterker en positiever.  Door te bewegen in de buitenlucht wordt je brein extra geprikkeld. Zo zie je tijdens het buiten bewegen veel dingen om je heen, je voelt koude lucht prikken tegen je wangen en je beweegt je spieren. Deze prikkels zijn erg gezond voor je hersenen. Wanneer je meer prikkels ervaart, ontstaat er in je hersenen meer grijze stof. In deze grijze stof van de hersenen wordt informatie verwerkt.

Bewegen als therapie.

Met een gezond brein ben je beter bestand tegen ziektes en disbalans. Onderzoek heeft aangetoond dat bewegen somberheid, depressieve klachten en spanningsklachten verminderd. Wie somber, depressief is of last heeft van angststoornissen of paniekaanvallen hoeft niet meteen naar geneesmiddelen te grijpen. Want uit uit onderzoek blijkt dat bewegen een vergelijkbaar of zelfs beter antidepressief effect kan hebben dan pillen. Hierdoor is duidelijk geworden dat bewegen als therapeutisch middel onder andere ingezet kan worden bij somberheid, ADHD, angstklachten, autisme, burn-out & stress, depressie, posttraumatisch stressstoornis, schizofrenie en verslavingen.

Kom in beweging en laten we samen stappen zetten.

Hartelijke groet Gerda

Kom in beweging voor een fit en gezond lichaam en brein. Geïnteresseerd? Lees => Mijn aanpak

Bron: Bewegen voor je brein. Alles over sport en beweging

Overbruggings wandelingen maken wachten iets dragelijker

Je hoeft het niet alleen te doen! OverBRUGgingswandeling

Sta je op de wachtlijst voor behandeling bij een psycholoog? Overbrug het wachten met wandelsessies in de natuur.

Mensen lopen lang rond met een probleem voordat ze hulp vragen. Het zetten van de stap naar professionele hulp is niet altijd even makkelijk. Als die stap dan eindelijk gezet is, worden ze geconfronteerd met een forse wachttijd. Het lastige is dat we vaak pas om hulp vragen op het moment dat het eigenlijk echt niet meer gaat. Dat we onze grenzen voorbij zijn. Dat we het nu direct nodig hebben, maar de werkelijkheid is vaak dat je niet zo direct die hulp kan verwachten. Je hebt namelijk te maken met de wachttijden van een zorginstelling.

Wachten, wachten, wachten….

Ellenlange wachtlijsten in de GGZ. Wie nu hulp zoekt heeft pech en moet vaak maanden tot soms een jaar of langer wachten op behandeling. Ook zijn er steeds meer psychologen en instellingen met een patiëntenstop, wat betekent dat je niet eens op een wachtlijst terecht kan. Mensen voelen zich vaak zo machteloos. Wachten is zwaar.

Hoe kom je die wachttijd door?

Ben je eindelijk die drempel over gegaan: heb je toegegeven dat je het niet meer in je eentje op kan lossen en dat je hulp nodig hebt.  Het antwoord dat je dan ontvangt van de instantie: over drie maanden komen we bij je terug.

Toch had jij besloten dat het zo niet langer kon. Je wilt hulp. Nu. Dat verdien je ook.

Omdat wachten op de juiste hulp vervelend is en soms zelfs ontmoedigend werkt of klachten verergert, als overbrugging om jou tot steun te zijn bied ik wandelcoaching aan. Niet om direct met het probleem aan de slag te gaan, er is immers niet voor niks specialistische hulp aangevraagd, maar puur om samen te kijken: hoe kom je die wachttijd door?

Je hoeft het niet alleen te doen.

Mensen die in de problemen zitten hebben vaak het gevoel dat ze er helemaal alleen voor staan en bij niemand terecht kunnen. Die eenzaamheid wil ik met wandelcoaching doorbreken. Tijdens het wandelen luister ik naar je en voel jij je gesteund. Daarbij oordeel ik niet en geef ik handvatten om te ontspannen en los te komen van je gedachten. Voor de overbruggingswandelingen staan mentale verlichting en ontspanning centraal. Het gaat erom dat jij je gesteund en gehoord voelt. Een coachwandeling als overbrugging kan het wachten wat dragelijker maken.

Wil je meer weten? 

Door het wandelen in de natuur, het vrij kunnen uiten van gedachten en gevoelens en helpende oefeningen, kan jou helpen om je beter te voelen. Wil je meer weten? Of wil je een afspraak maken omdat je behoefte hebt aan hulp maar geen psycholoog zonder wachtlijst hebt gevonden? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingswandeling. In een kennismakingswandeling verkennen we jouw behoefte en schat ik in of overbruggingswandelingen voor jou geschikt zijn. Een overbruggingswandeling kost € 75,00 per wandeling. Ze worden niet vergoed door de verzekering. Soms vergoed de werkgever coaching. De meeste werkgevers stellen een ontwikkel- of opleidingsbudget voor hun medewerkers beschikbaar.

Wees welkom. Ik maak graag tijd voor een wandeling met jou.

Hartelijke groet Gerda

Heb je een vraag, wil je een wandeling afspreken of gewoon even van gedachten wisselen? Schroom niet en stuur een e-mail naar  info@vitaalbewegen.nu of bel naar 06-16591949

Een burn-out is voor lieve sterke mensen!

Weet je dat vooral lieve, betrokken en plichtsgetrouwe mensen die altijd voor anderen klaarstaan opgebrand raken? 

Het gaat om doorzetters, sterke mensen die de signalen van hun lichaam negeren. 

Burn-out klachten komen vaker voor bij gevoelsmensen. Dit zijn mensen die zich emotioneel betrokken voelen bij hun werkzaamheden, die graag zorgdragen voor anderen en een groot empathisch vermogen hebben (Schaufeli & Bakker, 2013). Het lijkt er dus op dat bepaalde persoonlijkheidskenmerken bij kunnen dragen aan het ontwikkelen van klachten.

Groot verantwoordelijkheidsgevoel

Heb je een sterk verantwoordelijkheidsgevoel? Pak je taken en activiteiten thuis en op je werk zonder morren op en wil je die allemaal tot een goed einde brengen? Dat is een mooie eigenschap. Echter, het risico bestaat dat je te veel hooi op je vork neemt, omdat je altijd en overal een vinger aan de pols wilt houden. Misschien heb je zelfs de neiging om je met zaken te bemoeien waar je niet verantwoordelijk voor bent. Doe je dat en kun je niets delegeren? Dan bestaat de kans dat je jezelf zo op den duur voorbij holt en opgebrand raakt.

Zeer sociaal zijn

Wanneer je sociaal bent, maak je makkelijk contact met andere mensen, leef je je in en ben je begaan met hen. Vraagt iemand je om hulp? Dan schroom je niet om een helpende hand te bieden of een luisterend oor, zelfs als het je even niet uitkomt. Je potentiële valkuil? Je stelt je té sociaal op. Je negeert stelselmatig je eigen grenzen en zet je eigen behoeften keer op keer opzij om anderen het naar de zin te maken, te ‘pleasen’. Dat je op den duur uitgeput raakt, is dan niet vreemd.

Erg loyaal zijn

Als je loyaal bent, ben je onder andere toegewijd, trouw en eerlijk. Je bent er altijd voor anderen en komt je afspraken ook altijd na. De keerzijde van je loyaliteit kan zijn dat je over-loyaal wordt. Nee zeggen, wil je niet. Je blijft maar doorgaan. Ook als je te moe bent en geen tijd hebt. Je offert zelfs al je vrije tijd op om dingen gedaan te krijgen. Dat dat je gezondheid schaadt en je sloopt, is navenant.

Hoge mate van betrokkenheid

Je hebt bij wijze van spreken hart voor de zaak en voelt je sterk verbonden met wat er gebeurt. Dat kan zowel zakelijk als privé zijn. Maar let op, want ben je té betrokken? Dan laat je moeilijk los, cijfert je jezelf weg en gaat over je eigen grenzen. Opgebrand thuis op de bank liggen, is zeker een risico dat in het verschiet ligt als je té betrokken bent.

Perfectionistisch zijn

Wil je alles zo goed mogelijk doen en je zaken tot in de puntjes verzorgen? Ga je door waar anderen opgeven? Het gevaar van perfectionisme is dat je altijd het beste uit jezelf wilt halen. Niet alleen kost het je heel veel tijd, maar ook bakken met energie. Daardoor loop je een grote kans overbelast te raken.

Voor zover een aantal voorbeelden van persoonlijke eigenschappen die je kans op een burn-out kunnen vergroten. Uiteraard zijn er meer. Bijvoorbeeld moeite hebben met loslaten, jezelf opofferen, moeilijk om hulp kunnen vragen en graag de touwtjes in handen hebben.

Het is te kort door de bocht om te stellen dat je op basis van persoonlijkheidskenmerken kunt voorspellen of iemand een burn-out krijgt of niet. Het is echter wel zo dat sommige mensen een hogere kans hebben op het ontwikkelen van klachten. De manier waarop je met stress omgaat kan veel invloed hebben op de impact ervan. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kan doen om beter om te gaan met stress, ongeacht wat voor persoonlijkheidstrekken of kenmerken je hebt.

  • Zorg goed voor jezelf door voldoende uit te rusten en voedzaam te eten. 
  • Beweeg! Bewegen is een hele goede manier om stress te verminderen, je energieker te voelen en beter te slapen. 
  • Oefen met het aangeven van je grenzen. Vraag een collega bijvoorbeeld of je op een later moment terug kan komen op zijn of haar vraag. Je kunt dan eerst goed nadenken of je tijd, zin of energie hebt om je collega te helpen.
  • Zoek steun in je omgeving. Praat met vrienden, familie of je collega’s. Vraag collega’s om hulp als je ergens niet uitkomt bijvoorbeeld. Of bespreek je gevoelens met een goede vriend(in).
  • Ontdek waar je energie van krijgt en wat je veel energie kost. Het is belangrijk dat hier een goede balans in zit.

Heb je het idee dat bepaalde eigenschappen je leven negatief beïnvloeden, veel energie kosten en je uit balans brengen? Zoek dan hulp. Wandelcoaching kan je helpen in beweging te komen en even stil te staan bij jezelf. Door coaching die wandelend in de natuur plaatsvindt kun je ontdekken wat je belemmert en onderzoeken waar je kracht ligt. Zodat je weer stevig, met vertrouwen en met plezier en geluk in het leven kan staan.

Lieve groeten Gerda