Bewegen voor je brein

Door bewegen wordt je slimmer en gelukkiger.

Beweging is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor je hersenen.  

Bewegen zorgt er voor dat allerlei stofjes aan de slag gaan in je brein. Wanneer je je inspant gaat je hart sneller kloppen, wat betekent dat er een betere bloeddoorstroming naar je hersenen plaatsvindt. Tijdens het bewegen komen bovendien endorfine, serotonine én dopamine vrij. Stoffen die voor een gelukkig en blij gevoel zorgen. Dit zorgt er ook voor dat je na een flinke wandeling jezelf veel relaxter voelt.

  • Endorfine
    Vermindert pijn en geeft je een euforisch gevoel.
  • Serotonine
    Wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Geeft je een gelukkig gevoel en regelt je eetlust, gemoedstoestand en slaap. 
  • Dopamine
    Zorgt ervoor dat je gemotiveerd bent door te gaan. Het geeft je een gevoel van beloning.

Al na 20 tot 30 minuten bewegen komen deze stoffen vrij.

Bewegen houdt je brein in conditie. 

Regelmatig bewegen stimuleert de doorbloeding van je hersenen, verbetert de communicatie tussen hersencellen en heeft een positief effect op de ontwikkeling, groei en functioneren van hersencellen. Dat maakt dat je hersenfuncties veel beter voor je kunnen werken en dat maakt dat jouw:

Geheugen beter wordt
Concentratie verhoogd
Productiviteit effectiever wordt 
Creativiteit verbeterd

Bewegen zorgt er voor dat je je stress reduceert. 

In beweging komen jouw gedachten tot rust, keert je aandacht naar het huidige moment en in de natuur maak je intuïtief contact met je gevoel en je hart.

Buiten bewegen voor nog meer effect.

Hoe meer daglicht, hoe sneller je hersenen wakker worden en hoe beter ze zullen functioneren. Mensen die activiteiten in de natuur doen voelen zich sterker en positiever.  Door te bewegen in de buitenlucht wordt je brein extra geprikkeld. Zo zie je tijdens het buiten bewegen veel dingen om je heen, je voelt koude lucht prikken tegen je wangen en je beweegt je spieren. Deze prikkels zijn erg gezond voor je hersenen. Wanneer je meer prikkels ervaart, ontstaat er in je hersenen meer grijze stof. In deze grijze stof van de hersenen wordt informatie verwerkt.

Bewegen als therapie.

Met een gezond brein ben je beter bestand tegen ziektes en disbalans. Onderzoek heeft aangetoond dat bewegen somberheid, depressieve klachten en spanningsklachten verminderd. Wie somber, depressief is of last heeft van angststoornissen of paniekaanvallen hoeft niet meteen naar geneesmiddelen te grijpen. Want uit uit onderzoek blijkt dat bewegen een vergelijkbaar of zelfs beter antidepressief effect kan hebben dan pillen. Hierdoor is duidelijk geworden dat bewegen als therapeutisch middel onder andere ingezet kan worden bij somberheid, ADHD, angstklachten, autisme, burn-out & stress, depressie, posttraumatisch stressstoornis, schizofrenie en verslavingen.

Kom in beweging en laten we samen stappen zetten.

Hartelijke groet Gerda

Kom in beweging voor een fit en gezond lichaam en brein. Geïnteresseerd? Lees => Mijn aanpak

Bron: Bewegen voor je brein. Alles over sport en beweging

Overbruggings wandelingen maken wachten iets dragelijker

Je hoeft het niet alleen te doen! OverBRUGgingswandeling

Sta je op de wachtlijst voor behandeling bij een psycholoog? Overbrug het wachten met wandelsessies in de natuur.

Mensen lopen lang rond met een probleem voordat ze hulp vragen. Het zetten van de stap naar professionele hulp is niet altijd even makkelijk. Als die stap dan eindelijk gezet is, worden ze geconfronteerd met een forse wachttijd. Het lastige is dat we vaak pas om hulp vragen op het moment dat het eigenlijk echt niet meer gaat. Dat we onze grenzen voorbij zijn. Dat we het nu direct nodig hebben, maar de werkelijkheid is vaak dat je niet zo direct die hulp kan verwachten. Je hebt namelijk te maken met de wachttijden van een zorginstelling.

Wachten, wachten, wachten….

Ellenlange wachtlijsten in de GGZ. Wie nu hulp zoekt heeft pech en moet vaak maanden tot soms een jaar of langer wachten op behandeling. Ook zijn er steeds meer psychologen en instellingen met een patiëntenstop, wat betekent dat je niet eens op een wachtlijst terecht kan. Mensen voelen zich vaak zo machteloos. Wachten is zwaar.

Hoe kom je die wachttijd door?

Ben je eindelijk die drempel over gegaan: heb je toegegeven dat je het niet meer in je eentje op kan lossen en dat je hulp nodig hebt.  Het antwoord dat je dan ontvangt van de instantie: over drie maanden komen we bij je terug.

Toch had jij besloten dat het zo niet langer kon. Je wilt hulp. Nu. Dat verdien je ook.

Omdat wachten op de juiste hulp vervelend is en soms zelfs ontmoedigend werkt of klachten verergert, als overbrugging om jou tot steun te zijn bied ik wandelcoaching aan. Niet om direct met het probleem aan de slag te gaan, er is immers niet voor niks specialistische hulp aangevraagd, maar puur om samen te kijken: hoe kom je die wachttijd door?

Je hoeft het niet alleen te doen.

Mensen die in de problemen zitten hebben vaak het gevoel dat ze er helemaal alleen voor staan en bij niemand terecht kunnen. Die eenzaamheid wil ik met wandelcoaching doorbreken. Tijdens het wandelen luister ik naar je en voel jij je gesteund. Daarbij oordeel ik niet en geef ik handvatten om te ontspannen en los te komen van je gedachten. Voor de overbruggingswandelingen staan mentale verlichting en ontspanning centraal. Het gaat erom dat jij je gesteund en gehoord voelt. Een coachwandeling als overbrugging kan het wachten wat dragelijker maken.

Wil je meer weten? 

Door het wandelen in de natuur, het vrij kunnen uiten van gedachten en gevoelens en helpende oefeningen, kan jou helpen om je beter te voelen. Wil je meer weten? Of wil je een afspraak maken omdat je behoefte hebt aan hulp maar geen psycholoog zonder wachtlijst hebt gevonden? Meld je dan aan voor een gratis en vrijblijvend kennismakingswandeling. In een kennismakingswandeling verkennen we jouw behoefte en schat ik in of overbruggingswandelingen voor jou geschikt zijn. Een overbruggingswandeling kost € 75,00 per wandeling. Ze worden niet vergoed door de verzekering. Soms vergoed de werkgever coaching. De meeste werkgevers stellen een ontwikkel- of opleidingsbudget voor hun medewerkers beschikbaar.

Wees welkom. Ik maak graag tijd voor een wandeling met jou.

Hartelijke groet Gerda

Heb je een vraag, wil je een wandeling afspreken of gewoon even van gedachten wisselen? Schroom niet en stuur een e-mail naar  info@vitaalbewegen.nu of bel naar 06-16591949

Een burn-out is voor lieve sterke mensen!

Weet je dat vooral lieve, betrokken en plichtsgetrouwe mensen die altijd voor anderen klaarstaan opgebrand raken? 

Het gaat om doorzetters, sterke mensen die de signalen van hun lichaam negeren. 

Burn-out klachten komen vaker voor bij gevoelsmensen. Dit zijn mensen die zich emotioneel betrokken voelen bij hun werkzaamheden, die graag zorgdragen voor anderen en een groot empathisch vermogen hebben (Schaufeli & Bakker, 2013). Het lijkt er dus op dat bepaalde persoonlijkheidskenmerken bij kunnen dragen aan het ontwikkelen van klachten.

Groot verantwoordelijkheidsgevoel

Heb je een sterk verantwoordelijkheidsgevoel? Pak je taken en activiteiten thuis en op je werk zonder morren op en wil je die allemaal tot een goed einde brengen? Dat is een mooie eigenschap. Echter, het risico bestaat dat je te veel hooi op je vork neemt, omdat je altijd en overal een vinger aan de pols wilt houden. Misschien heb je zelfs de neiging om je met zaken te bemoeien waar je niet verantwoordelijk voor bent. Doe je dat en kun je niets delegeren? Dan bestaat de kans dat je jezelf zo op den duur voorbij holt en opgebrand raakt.

Zeer sociaal zijn

Wanneer je sociaal bent, maak je makkelijk contact met andere mensen, leef je je in en ben je begaan met hen. Vraagt iemand je om hulp? Dan schroom je niet om een helpende hand te bieden of een luisterend oor, zelfs als het je even niet uitkomt. Je potentiële valkuil? Je stelt je té sociaal op. Je negeert stelselmatig je eigen grenzen en zet je eigen behoeften keer op keer opzij om anderen het naar de zin te maken, te ‘pleasen’. Dat je op den duur uitgeput raakt, is dan niet vreemd.

Erg loyaal zijn

Als je loyaal bent, ben je onder andere toegewijd, trouw en eerlijk. Je bent er altijd voor anderen en komt je afspraken ook altijd na. De keerzijde van je loyaliteit kan zijn dat je over-loyaal wordt. Nee zeggen, wil je niet. Je blijft maar doorgaan. Ook als je te moe bent en geen tijd hebt. Je offert zelfs al je vrije tijd op om dingen gedaan te krijgen. Dat dat je gezondheid schaadt en je sloopt, is navenant.

Hoge mate van betrokkenheid

Je hebt bij wijze van spreken hart voor de zaak en voelt je sterk verbonden met wat er gebeurt. Dat kan zowel zakelijk als privé zijn. Maar let op, want ben je té betrokken? Dan laat je moeilijk los, cijfert je jezelf weg en gaat over je eigen grenzen. Opgebrand thuis op de bank liggen, is zeker een risico dat in het verschiet ligt als je té betrokken bent.

Perfectionistisch zijn

Wil je alles zo goed mogelijk doen en je zaken tot in de puntjes verzorgen? Ga je door waar anderen opgeven? Het gevaar van perfectionisme is dat je altijd het beste uit jezelf wilt halen. Niet alleen kost het je heel veel tijd, maar ook bakken met energie. Daardoor loop je een grote kans overbelast te raken.

Voor zover een aantal voorbeelden van persoonlijke eigenschappen die je kans op een burn-out kunnen vergroten. Uiteraard zijn er meer. Bijvoorbeeld moeite hebben met loslaten, jezelf opofferen, moeilijk om hulp kunnen vragen en graag de touwtjes in handen hebben.

Het is te kort door de bocht om te stellen dat je op basis van persoonlijkheidskenmerken kunt voorspellen of iemand een burn-out krijgt of niet. Het is echter wel zo dat sommige mensen een hogere kans hebben op het ontwikkelen van klachten. De manier waarop je met stress omgaat kan veel invloed hebben op de impact ervan. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kan doen om beter om te gaan met stress, ongeacht wat voor persoonlijkheidstrekken of kenmerken je hebt.

  • Zorg goed voor jezelf door voldoende uit te rusten en voedzaam te eten. 
  • Beweeg! Bewegen is een hele goede manier om stress te verminderen, je energieker te voelen en beter te slapen. 
  • Oefen met het aangeven van je grenzen. Vraag een collega bijvoorbeeld of je op een later moment terug kan komen op zijn of haar vraag. Je kunt dan eerst goed nadenken of je tijd, zin of energie hebt om je collega te helpen.
  • Zoek steun in je omgeving. Praat met vrienden, familie of je collega’s. Vraag collega’s om hulp als je ergens niet uitkomt bijvoorbeeld. Of bespreek je gevoelens met een goede vriend(in).
  • Ontdek waar je energie van krijgt en wat je veel energie kost. Het is belangrijk dat hier een goede balans in zit.

Heb je het idee dat bepaalde eigenschappen je leven negatief beïnvloeden, veel energie kosten en je uit balans brengen? Zoek dan hulp. Wandelcoaching kan je helpen in beweging te komen en even stil te staan bij jezelf. Door coaching die wandelend in de natuur plaatsvindt kun je ontdekken wat je belemmert en onderzoeken waar je kracht ligt. Zodat je weer stevig, met vertrouwen en met plezier en geluk in het leven kan staan.

Lieve groeten Gerda