Hoeveel stappen zet je elke dag? Haal jij die beroemde 10.000 stappen? 

Nu blijkt dat je met 7.000 stappen al een boost geeft aan je gezondheid. Hoe zit dat en hoeveel moet je nou bewegen?

Lang werd gedacht dat 10.000 stappen per dag nodig zijn voor een gezonde levensstijl. Onderzoekers hebben nu ontdekt dat 7.000 stappen per dag al grote voordelen heeft voor de gezondheid. Zo daalde het risico op hart- en vaatziekten, kanker, dementie, diabetes en depressie aantoonbaar. Na die grens  van 7.000 stappen nemen de gezondheidsvoordelen minder snel toe, maar meer is nog steeds beter.


Wist je dat 7.000 stappen ongeveer 5 tot 6 kilometer zijn?

Elke stap telt

Haal je de 7.000 stappen per dag (nog) niet? Als 7.000 stappen nog steeds te veel lijkt, kan een kleine toename van je beweging al een verschil maken. Uit het onderzoek bleek dat 4.000 stappen per dag, vergeleken met 2.000 stappen per dag al gezondheidsvoordelen biedt.

Uit het onderzoek komen geen verschillen tussen mannen en vrouwen naar voren, terwijl de wandelsnelheid wel uitmaakt. Sneller lopen is beter, ongeacht het totaal aantal stappen per dag.

Wat belangrijk is, is dat je zoveel mogelijk in beweging komt. Je mate van lichamelijke activiteit kun je rustig opbouwen. Begin klein, stel haalbare doelen en kies activiteiten die je leuk vindt. Zo houd je het makkelijker vol. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven – loop meer en zit minder.

Het is niet alleen wandelen wat gezond is. Alle vormen van lichaamsbeweging zijn gezond en verlaagt de risico op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekte, depressie en helpen de kans op kanker te verkleinen. Denk ook aan fietsen, zwemmen en traplopen. Maak lichaamsbeweging onderdeel van je dagelijks leven.

En wie toch graag 10.000 stappen zet, moet zich zeker niet inhouden. Als je méér wil bewegen, is dat uiteraard nog beter voor je gezondheid. Maar als je kijkt naar de relatie tussen het aantal stappen en de gezondheidsvoordelen is dat tot aan 7.000 het grootst.

Wandelen, of bewegen in het algemeen, geeft veel voordelen. Het draagt bij aan een goede fysiek en mentale gezondheid. Door voldoende te bewegen voel je je energieker, meer ontspannen en ben je beter bestand tegen stress. Voldoende lichaamsbeweging zorgt uiteindelijk voor een verhoogde levenskwaliteit. En bewegen is ook gewoon leuk!